Архив метки: diet

svedskadieta-620x264

ДИЕТА ДЛЯ МОЗГА

Оказывается, мозг, как и другие органы в организме человека, нужно правильно подпитывать, тогда он будет работать в полную силу, радуя вас отличными результатами. Сегодня мы поговорим как раз о том, как правильно питаться для усиления функций мозга и повышения уровня собственного интеллекта.

Овощи и фрукты

f93q7q1ve520gtwbwt5lfj5hz
Эксперты установили, что всего 300 граммов свежих овощи и фруктов в день способны поддерживать ваш мозг в надлежащей форме. Кроме того, овощи и фрукты являются отличным источником энергии, которые быстро и надолго насыщают организм. Самыми полезными для мозга являются:

  • черника;
  • клюква;
  • шпинат;
  • капуста;
  • свекла.

Антиоксиданты

KITCHEN-73541857
Именно продукты, богатые антиоксидантами, по мнению ученых, способны снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременного старения. Помимо этого, антиоксиданты держат в тонусе мозг, помогая быстро переключаться с одной задачи на другую и запоминать большие объемы информации.

Продукты, богатые антиоксидантами:

  • ягоды;
  • брокколи;
  • цельные злаки;
  • красный виноград;
  • морковь;
  • соя;
  • шпинат;
  • зеленый чай;
  • чеснок;
  • помидоры.

Омега-3

939
Значительно усилить производительность мозга помогают продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами:

  • жирные сорта морской рыбы — тунец, семга, лосось, сардины;
  • зеленые листовые овощи — листовая капуста, шпинат;
  • орехи;
  • семена — тыквенные, кунжутные, льняные;
  • растительные масла;
  • яйца.

Витамины

1338795_99117-700x500
Важность витаминов в рационе человек трудно переоценить. Наиболее важными для мозга являются витамины группы В, которые отвечают за бесперебойную связь между клетками мозга и нервной системой. Насытить организм нужными витаминами помогут:

  • бобовые;
  • гречневая крупа;
  • отруби;
  • орехи;
  • молоко, йогурт.
207723394

28 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА:РЫБНАЯ ДИЕТА

На рыбной диете за 10 дней Вы сбросите от 3 до 5 килограммов! При этом главное правило – есть, есть и еще раз есть!
Суть диеты в том, что рыбу нужно употреблять в сочетании с жиросжигающим смузи домашнего приготовления.

illu_article_content (1)
Именно этот тандем дает потрясающий результат в рекордно короткие сроки. Рыбная диета особенно эффективна, если вы хотите избавиться от жира на самых проблемных местах: талии, животе и бедрах.

Почему именно рыба?

dieta-dlja-mozga

1. Полноценный рыбный белок ускоряет потерю подкожного жира на 20%. Благодаря тому, что рыба состоит из мелких мышечных волокон, имеет более рыхлую и пористую структуру, она усваивается быстрее и практически на 100% в отличие от мяса.
2. Одна 200-граммовая порция рыбы содержит 5 незаменимых аминокислот (лизин, треонин, лейцин, изолейцин и валин), в которых мы особенно нуждаемся в холодное время года.
3. Только в рыбьем жире содержатся знаменитые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые не только не откладываются на вашей талии, но действительно ускоряют обмен веществ.
4. Люди, регулярно употребляющие рыбу, не имеют проблем с лишним весом, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней кожи.
Схема диеты проста: утром смузи, вечером – рыба

roast-whisting-with-crispy-potatoes-and-garlic-broccoli-2
Завтрак: овсяная или гречневая каша без масла, фрукты, творог, фреш, чай
Второй завтрак: жиросжигающий смузи
Обед: овощи в любом виде, кроме жареных, цельнозерновой хлеб
Ужин: блюдо из рыбы, соль исключена
Обязательно выпивайте в день не меньше 2 л негазированной воды. Ужинайте не позднее, чем за 5 часов до сна.
На время диеты необходимо исключить:

  •  пшеничный хлеб, сдобу, сахар и другие сладости;
  • картофель, белый рис, майонез и другие жирные соусы, сливочное масло;
  • бананы, виноград;
  • алкоголь, растворимый кофе, сладкие газированные напитки.

Готовим жиросжигающий смузи

image16
Так как рыба наилучшим образом сочетается со свежей зеленью и лимонным соком, основой этой рыбной диеты является специальный зеленый коктейль с отрицательной калорийностью. Он выводит лишнюю воду, избавляя от отеков, и регулирует работу органов пищеварения, тем самым ускоряя метаболизм.
Пучок петрушки, горсть свежего шпината (можно взять замороженный), 3–4 стебля сельдерея, 1 огурец порубите ножом, сложите продукты в блендер, добавьте несколько листиков мяты для вкуса, полстакана воды и сок 1 лимона. Взбейте в однородную массу.
Смузи можно приготовить с утра и взять с собой на работу, но делать свежий коктейль нужно каждый день.
Меню рыбной диеты
Диета не ограничивает вас в выборе блюд. Важно, чтобы они были максимально легкими и обезжиренными, ведь рыбу в течение 10 дней мы едим именно на ужин.

golden-tile-fish-2a

По материалам http://www.domashniy.ru/