happy-family

12 ХИТРОСТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ЧАСТЬ 1

Можно значительно быстрее достичь своих целей, соединив правильное питание, физические нагрузки и медицину.

1. Лучше делать все вместе410926_devushka_les_mostik_priroda_1680x1050_(www.GdeFon.ru)Хотите дополнительной защиты от рака кожи? Пейте кофе перед началом спортивных занятий. Хотите нарастить мышцы? Хорошо растягивайтесь перед началом тренировки. Надеетесь уменьшить риск инсульта? Добавляйте свежевыжатый лимонный сок в зеленый чай. На первый взгляд, объединенные совершенно случайно, необычные комбинации, на самом деле могут принести огромную пользу вашему организму. Эти комбинации являются последними находками в синергической медицине, объединяющей совершенно разные области и направленные на поддержку здоровья, такие как кинезиология, неврология и дерматология. На самом деле результаты потрясающие!

Проверьте как работают эти дуэты в борьбе против потери памяти, усталостью, болезнями, набором веса итд. Давайте поговорим о возможностях этих комбинаций.

2. Зеленый чай +лимонtea LimonПольза: защищает ваше сердце.

Исследование , в котором участвовали 40500 японских мужчин и женщин, выпивавших по пять и более чашек зеленого чая ежедневно, показало, что у них был самый незначительный риск умереть от сердечно- сосудистых заболеваний или от инсульта. Ученые объясняют это действием катехинов, мощных антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае. Проблема в том, что менее 20% катехинов сохраняются при пищеварении. Чтобы сохранить действие антиоксидантов, добавьте свежевыжитого лимонного сока.
Согласно исследованиям Purdue University витамин С поможет вашему организму усвоить в 13 раз больше катехинов, чем если бы вы пили обычный зеленый чай.

Маленькими глоточками вы помогаете своему сердцу: увеличение катехинов, благодаря витамину С, приводит к тому, что вам достаточно выпивать одну или две чашки зеленого чая в день. Если вам не нравится вкус лимона, можете добавит апельсиновый, грейпфрутовый сок или сок лайма: они так же повышают способность организма усваивать антиоксиданты, хотя чуть меньше, чем лимонный сок. Не добавляйте в чай молоко, оно действительно замедляет усвоение антиоксидантов, и пейте только свежезаваренный зеленый чай , можете пить его горячим, теплым или холодным.

3. Занятия спортом + музыкаfitnessПольза: улучшается работа мозга.

Согласно исследованиям Ohio State University пациентам с сердечно — сосудистыми заболеваниями для поднятия настроения было достаточно позаниматься в спортивном зале в течение 21 минуты.

Эти же пациенты показали значительно лучшие результаты при выполнении тестов на беглость речи после того, как во время тренировки они слушали «Времена Года» Вивальди (Vivaldi). Ученые уверены, что физические нагрузки повышают
когнитивные способности мозга, стимулируя центральную нервную систему, а музыка способствует структурированию мыслей.

Двигайтесь и получайте удовольствие: хотя ученые не исследовали пока , как можно использовать данные факты для рекомендации здоровым людям, ясно одно — прослушивание музыки во время тренировок не принесет вам никакого вреда. Придерживайтесь тех же правил, что и участники эксперимента- постепенно увеличивайте наклон и скорость вашей бегущей дорожки каждые 10 минут пока вы не сможете говорить только короткими предложениями (минимальное занятие должно быть не менее 21 минуты). Музыку можете слушать любую, любой жанр работает так же как и классическая музыка.

4. Тушеное мясо + морковьspice-rubbed-pork-tenderloin-with-roasted-baby-carrotsПольза: повышает иммунитет.

Это удивительно, но действительно есть объяснение этому явлению. Морковь очень богата витамином А, ретинол (жирорастворимый витамин А) играет ключевую роль в профилактике и борьбе с инфекцией. Но без цинка, содержащегося в говядине, ваш организм не может его усваивать. Витамин А может путешествовать в крови только если он связан с протеином (белком). «А цинк необходим, чтобы сделать эту ретинол- протеиновую связку», — комментирует Роберта Дафф (Roberta L. Duyff, RD), автор American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide. «Поэтому, если цинка недостаточно, витамин А не будет перемещаться из печени к тканям «, — добавляет она.

Комбинации продуктов, которые борются с микробами:
апельсины, желтые, красные и зеленые фрукты и овощи — это отличный источник витамина А. Если вы хотите уменьшить калорийность вашей диеты соедините их с богатыми цинком белками, например, добавьте мелкопорезанный манго в нежирный йогурт, батат приготовьте с рыбой, а цыпленка со шпинатом.

5. Бургер + мороженое из йогуртаht_fleur_de_lys_burger_5000_jef_121012_wmainПольза: выводит жир.

В следующий раз, когда вы будете есть жирную пищу, съешьте после нее низкокалорийный богатый кальцием десерт. Кальций связывает жирные кислоты в желудочно -кишечном тракте, блокируя их всасывание . В одном эксперименте участники принимали по 1735 мг кальция, съедая обезжиренные молочные продукты (такое количество содержится в 5 двухсотграммовых стаканах обезжиренного молока), в результате в течение дня они блокировали не менее 85 калорий.

Увеличивайте потребление кальция: ученые не определили до конца сколько кальция нужно употреблять с жирной пищей , говорит Синтия Хейс (Cynthia Heiss, PhD, RD). «Но, выпивая стакан обезжиренного или соевого молока после жирной пищи, вы сможете не набрать лишний вес, а даже немного сбросить», — говорит она.

6. PLAC test + HSCRP testGreat-Cardiologist-in-Brooklyn-620x330Польза: предупреждает о сердечно- сосудистые заболевания

Два важных маркера, которые указывают на воспаление, вызванное накоплением фибрина, формирующего сосудистые бляшки в ваших артериях — основной показатель сердечно- сосудистых заболеваний. Когда врачи добавили эти результаты к оценке остальных факторов риска таких как (кровяное давление, холестерин и т. д. ), они по- другому провели классификацию 39% пациентов из группы риска, включая 11 % тех, кто нуждался в более серьезном лечении- сообщает в своей статье журнал Stroke (Инсульт).

«Обязательно сдайте этот тест если вам уже за 30, у вас нормальный холестерин, но вы курите, у вас есть лишний вес и у вас плохая семейная история сердечно- сосудистых заболеваний, или у вас есть склонность к повешенному давлению, «- говорит Кристи Балантайн (Christie M. Ballantyne, MD), руководитель исследования по данной теме и директор центра профилактики сердечно — сосудистых заболеваний в Methodist DeBakey Heart and Vascular Center в
Houston. Если вы уже попали в зону риска, статины это не единственное возможное лечение. Показатели Lp-PLA2 и CRP улучшаются при здоровом образе жизни — правильном питании и физических нагрузках.

Продолжение следует.